Como Estou Perdendo Peso Rapidamente o Mais Saudável Possível
- Cacau Miranda
- 27 de jul. de 2015
- 2 min de leitura
Já quero começar avisando que a perda de peso aconselhada pelos profissionais de saúde é de 1 (um) quilo por semana, totalizando em 4 (quatro) quilos por mes e tudo que direi não é uma fórmula médica.
Porém, desde o noivado, estou numa luta brutal com a balança para entrar confortávelmente no vestido mais esperado da vida de uma mulher. Comecei a pesquisar, pesquisar, pesquisar e finalmente encontrei um jeito de conseguir meus objetivos com eficácia e eu nem parei de comer as coisas gostosas que posto pra vocês. Os resultados podem variar de 3 a 5 quilos semanais (dependendo da sua alimentação).
Mais agora vamos parar com o blá blá blá e ir para o que interessa.
DICA 1
Se o seu prato disputa com o patro do pedreiro, beber dois copos de água antes das refeições vai enganar seu estomago e fazer ele pensar que já está cheio o suficiente e você vai comer bem
menos que antes.
DICA 2
A dica mais básica de todas é trocar o elevador por escadas, o carro pela bike e andar o máxico que você puder.
DICA 3
Não tente comer menos de 1200 calorias por dia. Não é saudável é pode te trazer problemas como anemia, fraqueza e outros males difíceis de serem recuperados
DICA 4
Documente tudo que você comer juntamente com as calorias e documente também as calorias que você perdeu nos exercícios feitos. Você vai me perguntar: "Cacau, como vou saber quantas calorias ganhei ou perdi?" A resposta é simples: Existem vários aplicativos especialistas em dieta alimentar. Eu indico o My FitnessPal que, além de calcular quantas calorias ingeriu, calcula também quantas perdeu através dos exercícios e ainda faz uma projeção de quanto pesará mantendo os alimentos ingeridos.
DICA 5
A quinta dica, porém uma das mais importantes é consumir menos calorias do que você queima em um dia. Parece óbvio à primeira vista, mas na realidade é bem mais dificil do que parece. Você precisa gastar 3.500 calorias para queimar MEIO QUILO. Eu costumo fazer de uma hora a duas horas (quando eu aguento) de elíptico por dia.
Vou deixar aqui em baixo uma lista aproximada de queima de calorias de acordo com cada exercício num período de 30 minutos pra você se basear:
Alongamento => 90 cal
Andar de patins => 196 cal
Andar de bicicleta => 126 cal
Andar rápido da esteira elétrica => 270 cal
Aula de circuito => 339 cal
Bicicleta ergométrica => 250 cal
Dançar => 200 cal
Eliptico => 250 cal
Sauna seca => 100 cal
Musculação leve => 160 cal
Musculação pesada => 240 cal
Jogar futebol => 330 cal
Jogar handbol => 300 cal
Pular corda => 220 cal
Espero ter ajudado
Beijocas da Cacau <3
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